لينة كعود القصب
لكي يصبح جسمك رشيق ومرن! لا مفر من المرونة حتى تستطيعين التباهي بجسم نحيل ومتماسك. لكي تصبحي لينة كعود القصب،
قفي وظهرك منتصب وساقاك منفرجتان وذراعاك في وضع صليب، قومي بالدوران بذراعيك ناحية اليمين حتى تتمدد ساقك اليسرى خلفك وساقك اليمنى أمامك. تنفسي بعمق واحني جذعك للأمام وأنت تتنفسين للخارج. احني ركبتك اليمنى وعودي بيديك الممدودتين أمامك.
استمري في الانحناء للأسفل والتنفس للداخل حتى يلامس صدرك فخذيك وتصل يديك لرجلك اليمنى. قومي بفرد رجلك مرة أخرى مع المحافظة على جذعك على فخذيك وتنفسي للخارج. عودي للوضع الأصلي وكرري الحركة في الاتجاه الآخر ثم كرري التمرين بأكملة على الناحية الأخرى.
رساله
